Lernen Sie sich zu entspannen

Es werden sowohl Kurse, als auch Seminare mit verschiedenen Schwerpunkten angeboten. Dabei geht es natürlich darum, „Techniken“ zu erlernen und zu üben, die uns das Entspannen ermöglichen sollen. Genauso wichtig ist es mir aber auch, meinen Teilnehmerinnen und Teilnehmern einen geschützten Raum zum Austausch zu bieten. Wir werden gemeinsam viel Neues erfahren und ausprobieren, die eine oder andere Erkenntnis gewinnen und dabei jede Menge Spaß haben.

Die angewandten Entspannungstechniken

Progressive Muskelentspannung

Die Progressive Muskelentspannung (PME) ist die heute am häufigsten durchgeführte Entspannungsmethode. Sie kann praktisch von jedem zu jeder Zeit durchgeführt werden.
Die abwechselnde Anspannung und Entspannung der Muskulatur sowie das Nachspüren und Wahrnehmen des Unterschieds stellen das Grundprinzip dieses Verfahrens dar.
Die Übenden lernen dabei erhöhte muskuläre Anspannung und angenehme Entspannung bewusst kennen. Durch die PME wird Ihnen ein Weg aufgezeigt, um drohende Verspannungen frühzeitig wahrzunehmen und selbstständig gegensteuern zu können.

Autogenes Training

Das Autogene Training, ist neben der Progressiven Muskelentspannung das am meisten verbreitete, wissenschaftlich anerkannte Entspannungsverfahren.

Durch selbst wiederholte Suggestionen stellt sich ein seelisches und körperliches Wohlbefinden ein. Dies hat Einfluss auf die Organfunktionen, was wiederum eine Beruhigung des vegetativen Nervensystems nach sich zieht. Die so erzielte innere Ruhe und Entspannung eignet sich hervorragend für Stressregulation und Stressabbau. Darum wird es auch bevorzugt bei der Burnout-Prävention eingesetzt.

Fantasiereisen

Bei Fantasiereisen handelt es sich um gelenkte Tagträume. Je nach Inhalt können sie dazu genutzt werden, um

Probleme zu lösen und Ziele zu erreichen
Stress abzubauen, inneres Gleichgewicht herzustellen
Fantasie und Kreativität zu fördern

Wir reisen mit dieser Methode ans Meer oder in die Berge, kreieren in unserer Vorstellung unseren eigenen Rückzugsort, besichtigen Schlösser und vieles mehr.
Gönnen Sie sich einen kleinen Kurzurlaub …

Meditation

Wenn es um Meditation geht, denken wir meistens an Menschen, die stundenlang regungslos und in sich versunken im Lotussitz verharren.
Diese Form gibt es natürlich. Wir möchten Ihnen gern zeigen, dass hinter dem Wort Meditation noch viel mehr steckt.

Die Meditation ist eine Praxis, bei der sich durch Achtsamkeits- und/oder Konzentrationsübungen der Geist beruhigen und sammeln soll. Es ist ein Zustand von Wachheit und Klarheit, bei dem man den Blick nach innen richtet und so ganz bei sich ist.

Folgende Möglichkeiten bietet diese Methode:

Die „Stille Meditation“
Dazu werden Praktiken gezählt, die im Sitzen oder Liegen ausgeführt werden und der Meditierende bewegungslos seine Übung durchführt.
Die „Bewegte Meditation“
Darunter fallen Tai-Chi und Qi Gong oder auch Gehmeditationen
Als „Alltägliche Meditation“
werden Tätigkeiten und Übungen verstanden, die wir mit Achtsamkeit in unseren Alltag integrieren
Die „Konzentrative Meditation“
Hier wird die Aufmerksamkeit beim Praktizieren auf ein Objekt gerichtet (Atem, Kerze, Mantra, Chakra…..)

In unseren Kursen und Seminaren werden immer verschiedene Praktiken gemischt sein. Sie können dabei viel kennenlernen und ausprobieren- vielleicht entdecken Sie ja ihre persönliche Lieblingspraxis…

Shinrin Yoku

So nennen die Japaner , was wir als Waldbaden übersetzen würden.

Viele von uns wissen, wie wohltuend ein Aufenthalt im Wald für Körper und Geist ist. In Japan wurde dieser positive Effekt 2004 in einem medizinischen Experiment wissenschaftlich konkretisiert. Es wurde nachgewiesen, dass ein Waldspaziergang Stresshormone reduziert, Blutdruck und Puls senkt, das Immunsystem stärkt und sogar die Bildung von Anti-Krebs-Proteinen fördert.
Bei unseren Exkursionen geht es nicht darum, möglichst große Distanzen zurückzulegen- eher wollen wir den Lebensraum Wald mit allen Sinnen erleben und genießen. Durch kleine Achtsamkeits- und Meditationsübungen üben wir, loszulassen und so dem Alltagsstress zu entkommen.

ZENbo®Balance

Hierbei handelt es sich um ein Kurskonzept, das klassische westliche Entspannungsmethoden, wie z.B. Autogenes Training und PME mit fernöstlichen Bewegungsübungen, wie z.B. Qi Gong, Tai Chi oder Yoga miteinander vereint.

Bei diesem ganzheitlichen Body & Mind Kursformat lernen Personen, die bisher weder Geist noch Körper trainiert haben, auf sanfte Art sich selbst zu spüren.
Menschen, die viel meditieren, jedoch ihren Körper bis jetzt ein wenig vernachlässigt haben, können dabei auch ihre Bewegungen bewusst wahrnehmen.
Und alle, die schon einiges für sich tun, z.B. Yoga praktizieren, können Bekanntes auf neue Weise kennenlernen und somit ihren Erfahrungsschatz erweitern.